Sportontbijt: havermout met pindakaas en banaan
Een ideaal sportontbijt voor triathleten bevat de nodige koolhydraten en eiwitten. Koolydraten zijn noodzakelijk als brandstof voor de training en eiwitten voor het herstel en de opbouw van de spieren.
Een ideaal en bovendien lekker sportontbijt bestaat uit:
- havermout: goede koolhydraten en eiwitten
- banaan: goede koolhydraten
- pindakaas: goede eiwitten
We adviseren om steeds te streven naar 80 gram koolhydraten.
Voedingswaarden
| KCAL | KH | EW | VET | |
|---|---|---|---|---|
| 75 gr havermout | 285 | 46,6 gr | 9,8 gr | 4,9 gr |
| 300 ml amandelmelk | 72 | 9 gr | 0,9 gr | 3,3 gr |
| 1 eetlepel pindakaas | 94 | 1,8 gr | 3,9 gr | 7,8 gr |
| 1 banaan | 103 | 22,6 gr | 1,4 gr | 0,2 gr |
| Totaal | 554 | 80 gr | 16 gr | 16,2 gr |
Recept:
- Meng de havermout met de amandelmelk
- Kook de havermout en amandelmelk of zet je kom in de microgolfoven (3’30 op 750w)
- Laat even afkoelen
- Voeg de pindakaas en de banaan toe
- Smakelijk!
Optionele additionele supplementen zijn:
- 2 gr L-Carnitine (stimuleert de vetverbranding, zie ook deze blog)
- 3 gr BCAA (bevordert het herstel)
DEEL DIT ARTIKEL
Benieuwd hoe wij jou kunnen helpen?
Mail ons jouw verhaal en we bespreken tijdens een intakegesprek hoe we jouw ultieme droom kunnen bereiken.
